[웰니스앤컬처뉴스 유지선 기자] 오늘은 바닥과 매트만으로 확실한 운동효과 얻을 수 있는 전신운동을 해 보자. 

우선 바닥에 무릎을 꿇고 무릎 사이를 어깨너비로 벌리고, 양손은 상체와 다리의 각이 90°가 되도록 바닥을 짚어준다. 양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한 후, 등을 평평하게 한다. 

그 상태로 숨을 편안히 고르고 복부에 힘을 주면서 숨을 들이 쉬고 내쉬면서 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으며 올려준다. 다리를 최대한 뻗어 올려 주면서 오른쪽 중둔근(엉덩이 근육)의 느낌에 주의를 집중한다. 

다시 숨을 들이 쉬면서 다리를 가슴쪽으로 당기고 등을 위쪽으로 구부려 준다. 아랫배에 힘을 주면서 최대한 등을 둥글게 말아 주되 무리하지 않도록 주의 한다. 

다시 숨을 내 쉬면서 위의 같은 동작을 5~10회 정도 반복한다. 천천히 심호흡과 함께 자세에 집중하며 왼쪽 다리도 같은 자세를 취하며 반복한다. 이 운동은 소화에 도움을 주는 전신 운동이며 특히 중둔근을 강화시키는데 효과적이다. 

유지선 기자 yjsqueen@naver.com 다른기사 보기