[웰니스운동] 사이드 킥 자세
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[웰니스운동] 사이드 킥 자세
  • 유지선 기자
  • 승인 2022.11.18 15:56
  • 댓글 0
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[웰니스앤컬처뉴스 유지선 기자] 오늘은 사이드 킥 동작을 해보자.

[사진출처=웰니스앤컬처뉴스] 사이드 킥
[사진출처=웰니스앤컬처뉴스] 사이드 킥

우선 옆으로 누워 다리는 평행이 되게 한다. 아래쪽 손으로 머리를 받치고 팔꿈치를 매트에 붙인다. 호흡을 하며 위쪽 다리를 엉덩이 높이 정도로 든다. 발을 구부리고 발꿈치를 바깥으로 뻗는다. 다리를 멀리 뻗어 허리를 매트 위로 든다. 이 동작의 나머지 부분에서도 상체를 이와 같이 유지한다. 발을 펴서 발끝을 길게 뻗는다. 들어준 다리를 다시 내려놓고 시작 자세로 돌아간다(처음과 달리 발을 바깥으로 멀리 뻗는다)

 

[사진출처=웰니스앤컬처뉴스] 사이드 킥
[사진출처=웰니스앤컬처뉴스] 사이드 킥

사이드킥 동작은 옆으로 누운 자세에서 상체의 안정화 방법을 알려주며 대퇴골을 골반으로부터 독립적으로 움직일 수 있게 해주는 훈련 방법이다. 사이드킥 시리즈의 동작은 다리 윗부분을 바깥으로 틀어서 중둔근을 강화해준다. 사이드킥 시리즈의 동작은 여성이 임신했을 때 실시해도 안전하며 효과가 좋다.

요령 첫째 어깨와 엉덩이를 위로 세운 자세를 유지하고, 흔들지 않는다. 둘째 엉덩이가 정면에 직각이 되도록 옆으로 눕는다. 셋째 다리와 골반의 연결 부위인 엉덩이 소켓에서 동작을 취하는 다리를 자유롭게 움직이고, 상체는 고정된 상태로 유지한다. 넷째 손목이나 목에 압박감이 느껴지면 베개를 이용하거나 머리를 아래쪽 팔 위로 내린다. 다섯째 양다리를 일정한 각도로 몸의 앞으로 가져가면 균형과 안정성을 높일 수 있다.


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