[웰니스앤컬처뉴스 유지선 기자]

오늘은 써클링을 활용한 브릿지 자세를 배워 보자. 바닥에 편안히 누워서 무릎과 안쪽 허벅지에 서클링을 고정시킨 후 무릎과 안쪽 허벅지의 힘을 이용해서 링을 조여 준다. 

숨을 들이쉬고 내쉬면서 링을 조여줄 때 자극이 느껴지는 부위의 근육에 주의를 기울여 보자. 이 운동은 허벅지 안쪽의 근육을 강화시키고 울퉁불퉁한 셀룰라이트 제거하는 데 아주 효과적이다.  허벅지 안쪽의 근육을 단련시키는 운동은 요실금 예방에도 도움이 된다. 

이번에는 숨을 들이쉬고 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올린다. 손바닥은 하늘을 향하여 어깨를 열어주는 자세를 취한다. 이때 호흡을 충분히 뱉어내고 엉덩이를 최대한 올려준 후 마지막에는 항문을 조여주는 느낌으로 잠시 자세를 멈춘다. 엉덩이를 내릴 때는 등 위쪽부터 허리 아래쪽 순으로 아주 천천히 내려 준다. 이 동작을 10회~ 15회 정도 3세트를 한다. 

이 자세는 써클을 다리 사이에 끼운 채 하기때문에 써클없이 때보다 근육의 자극이 더 강해져서 운동 효과가 더욱 좋다. 

유지선 기자 yjsqueen@naver.com 다른기사 보기