[웰니스앤컬처뉴스 유지선 기자] 오늘은 2가지 엉덩이 스트레칭에 대해서 알아보자. 

첫 번째 수직 자세의 엉덩이 굴근 스트레칭 하는 법은 앞쪽 발을 몸 쪽으로 가까이 가져온다. 위로 세운 무릎의 바로 위로 엉덩이를 위치시키고 오른쪽 무릎을 90도로 꺾는다. 엉덩이는 직각으로, 골반과 척추는 중립 상태에서 시작한다. 몸을 한 가운데 똑바로 세운다. 몸을 똑바로 든 상태를 유지하면서 복부와 둔근을 이용하여 골반을 후방 경사 상태로 가져가 스트레칭한다.

두 번째 돌진 자세의 엉덩이 굴근 스트레칭 하는 법은 앞쪽 무릎을 구부린다.(90도 이상이 되지 않도록 한다) 그 다음 발가락 위로 정렬한 뒤, 상체를 앞으로 내민다. 골반을 아래로 내리고 둔근을 조인다. 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다. 척추가 길게 사선으로 흐르게 하여 허리를 누르지 않게 한다.

엉덩이 스트레칭은 엉덩이 굴근, 외회전근, 햄스트링, 장경인대가 강화되며 하루 종일 앉아있는 사람들과 엉덩이의 동작 범위를 회복해야 할 필요가 있는 사람들에게 좋다.

유지선 기자 yjsqueen@naver.com 다른기사 보기