[웰니스앤컬처뉴스 유지선 기자] 오늘은 마사 그라함 단축 자세를 해보자.

우선 똑바로 앉아서 다리를 90도로 벌리고 팔은 옆으로 벌린다. 숨을 들이쉬며 상체를 더 똑바로 세운다. 숨을 내쉬며 착석뼈를 매트에 밀착시키고 골반을 아래쪽으로 누르며 상체를 틀어준다. 왼팔을 오른쪽 다리 방향으로 가져가 오른쪽 종아리의 바깥쪽을 잡는다(가능한 발목 가까운 곳을 잡는다).

왼쪽 착석뼈를 매트에 밀착시키고, 복부를 안쪽으로 당기며, 요추를 어느 정도 구부린다. 왼쪽 요방형근이 스트레칭되는 느낌이 들어야 한다. 세 번 호흡을 하며 스트레칭 상태를 유지하고, 이어 시작 자세로 돌아와 좌우를 교대한다. 등과 요방향근이 강화도고 척추의 주요 동작인 척추 회전 훈련이 된다.

요령 첫 번째 착석뼈를 매트에 밀착시킨다. 두 번째 어깨를 등의 아래쪽으로 안정화시킨다. 세 번째 몸을 틀 때 똑바로 세운다. 적절한 척추 회전은 상당히 어렵지만 들인 노력 이상으로 척추를 건강하게 하는 효과가 있다.

햄스트링이나 등근육이 굳어 있는 사람은 주의해야하고, 탈장성 디스크 및 기타 디스크 환자, 척추 골다골증 환자는 금지대상이다.

유지선 기자 yjsqueen@naver.com 다른기사 보기