참외 효능 및 칼로리
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참외 효능 및 칼로리
  • 정민기 기자
  • 승인 2022.03.07 14:15
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[웰니스앤컬처뉴스 정민기 기자] 참외 효능에 대해 알아보자.

<변비>

식이섬유의 일종이라고 할 수 있는 펙틴이 다량 포함되어 있다. 그리고 수분과 칼륨도 많기 때문에 갈증을 없애주고 체내 쌓여 있는 노폐물을 밖으로 내보내주는 역할을 하여 변비를 방지해 주고 나아지게 하는 것을 돕는다.

<살 빼기>

살을 뺄 때 이로운 식품이기도 하다. 기본적으로 수분이 90% 정도로 구성되어 있다. 식이섬유도 많고 맛이 달콤해 열량이 높다고 생각할 수 있는데 참외 칼로리는 100g에 31kcal로 낮다고 볼 수 있다. 포만감을 지속시켜주고 과식을 줄여주어 다이어트에 유용하다 보니 더울 때 몸에 물 보충을 해주고 살 빼려고 할 때 도움을 줄 수 있다.

<질환 예방>

심장과 관련되어 있는 질병과 간 기능에 긍정적인 영향을 준다. 칼륨이 다량으로 있어 노폐물, 나트륨 배출을 돕고 빈혈을 막아주고 혈압을 안정시켜준다. 그리고 이뇨작용을 원활하게 하여 붓기가 있을 때 빼주는 기능이 있다.

<항암>

참외 꼭지 주위에는 쿠쿨비타신이라는 요소가 들었는데 이는 항암효과를 지니고 있다. 그래서 암세포가 전이되는 것과 자라는 것을 억제해 준다. 간 해독에도 좋은 것으로 알려져 있으니 참고하면 좋을 것 같다.

<면역>

노란색을 지니고 있는 과채류는 베타카로틴이 많이 함유되어 있고 비타민C와 단백질, 칼슘도 들어있다. 특히 참외 껍질 효능으로 각종 생리활성물질과 면역 성분이 속에 있는 것보다 다섯 배나 많기 때문에 껍질째로 먹게 되면 더욱 좋다는 점 알아두도록 하자.

<장>

안에 함유되어 있는 식이섬유는 장운동을 활발하게 해주어 배변활동을 돕기 때문에 장 건강에 이롭다. 특히 씨에는 더 많은 양이 들어 있어 너무 과하게 먹지만 않으면 배탈이 날 염려가 적으니 적당량 먹어보도록 하자.

<식중독>

여름에 자주 발병하는 것 중 하나가 바로 식중독이다. 참외를 먹어주면 몸속에 있는 해로운 균들이 생기지 않게 막아주고 항균 작용을 하여 예방하는 데 좋으니 잘 챙겨 먹도록 하자.

<피로 회복>

기본적으로 식감이 좋고 달콤한 맛을 나게 하는 것이 특징이다. 비타민C가 많고 단맛을 나게 하는 과당, 포도당을 몸속에 빨리 흡수시켜준다. 이로 인해 평소에 정신적으로 힘들어져 피로가 쌓였을 때 풀어주는 역할을 한다.

<피부>

안에 든 Vitamin C는 콜라겐 생성을 하고, 주근깨와 기미, 멜라닌을 억제해 줍니다. 그리고 철분 흡수를 돕고 엽산의 경우는 아미노산 대사를 돕니다. 오후보다는 오전에 섭취하면 해당 성분들의 이용률을 높아지게 하여 피부에 이로운 영향을 줄 수 있다.

<임산부>

과일 중에서 엽산이 가장 많은 편에 속하는데 하루 권장되는 섭취량이 포함되어 있다. 충분하게 먹으면 태아가 청소년기 때까지 면역력이 상승하는 것으로 알려졌기 때문에 매일 1개씩 먹어주면 좋다는 점 기억하도록 하자

<​주의사항>

고르는 방법은 크기가 작고 손으로 만지면 단단한 게 좋다. 겉에 하얀색 선이 선명하고 참외 배꼽은 작은 게 좋다고 하니 나중에 고를 때 참고하면 좋을 것 같다.

참외는 Kalium이 많이 들었다 보니 혹시라도 신장질환이 있는 분들은 안 드시는 편이 좋다. 또 성질이 차가운 편이라 소화기관이 좋지 않은 사람들도 설사나 복통을 생기게 할 수 있으니 본인이 여기에 해당하다면 가능하다면 가까이하지 않도록 한다.


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